女人不补血，

面（miàn）色苍白、四肢酸软、瞬间老10岁！

而“补血圣品（pǐn）”阿（ā）胶并（bìng）不能起到补血效果，

真正的“补血之（zhī）王”竟是它（tā）！

绝对想不（bú）到！

 第10名 猪肝 

美味的猪肝是（shì）补血（xuè）佳品，每100克（kè）猪肝的铁含量为（wéi）25毫克（kè），也容易被我们吸收，每（měi）周吃一次，改善面色萎黄，吃出（chū）好气色（sè）哦（ò）~

猪肝（gān）与菠菜是治（zhì）疗贫血的最佳组合，菠菜（cài）中（zhōng）含（hán）有大量的胡（hú）萝（luó）卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。

猪肝含有少（shǎo）量（liàng）的（de）毒素（sù），胆固醇也很高（gāo），食用一定要适量。有高血（xuè）压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

 第9名 黑豆 

黑豆（dòu）的皮可是（shì）个宝（bǎo）！黑豆皮能（néng）够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素，减（jiǎn）缓（huǎn）衰（shuāi）老（lǎo）。

黑豆浸泡煮（zhǔ）熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉（diào）！

黑（hēi）豆的（de）蛋白质含量较高（gāo），有严重胃病的人需少吃，会加重胃的负担。

 第8名 紫葡（pú）萄干 

紫葡（pú）萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元（yuán）素含量可是（shì）菠菜的4倍。初秋正（zhèng）是葡（pú）萄盛产的季节，朋（péng）友们不（bú）妨制作一些紫（zǐ）葡萄干，既方便（biàn）保存，又可补（bǔ）血（xuè）养颜。

紫（zǐ）葡萄干可以直接吃，也可（kě）以泡水饮用。平（píng）时上班（bān）还可以当作零食吃哦~

葡萄干有多甜，我（wǒ）们都知道。有（yǒu）糖尿病和正在减肥的朋友可不（bú）要贪嘴啊!

 第7名 南瓜 

南瓜很早就被（bèi）称（chēng）为“补血之妙（miào）品（pǐn）”，其中富含的铁、钴和（hé）锌元素都是补血的好（hǎo）原料。南瓜的营养非（fēi）常丰富，经常食用还（hái）可清（qīng）肠通便，排毒养颜。

南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可（kě）以做成南瓜饼（bǐng）、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

大多数（shù）人都（dōu）能（néng）吃（chī）南（nán）瓜（guā），尤其适合中（zhōng）老年人和糖（táng）尿病患者。

 第（dì）6名 胡萝卜

人们（men）常把胡萝（luó）卜比作“小人参”。胡萝卜含有很（hěn）高的维生素B、C和胡萝（luó）卜素，能加快血细胞（bāo）形成，同时还有护眼（yǎn）、护肤的功效，非常适合每天（tiān）面（miàn）对电脑的女性朋友。

胡萝卜生吃就等于白吃了！洗干（gàn）净（jìng）后与（yǔ）排（pái）骨、玉米（mǐ）煲汤，或是清炒（chǎo）都（dōu）可以很好的达到滋（zī）补的效果哟。

胡萝卜也是一种（zhǒng）大多数人都能（néng）吃的食物。不过（guò）爱喝酒的朋友注意了，千万不要（yào）把胡萝卜当下酒菜，这样很伤（shāng）肝。

 第5名 银（yín）耳 

银耳不（bú）仅是养颜（yán）圣品，它（tā）还能补血哦！银耳中的铁含量比（bǐ）猪肝（gān）还（hái）多，常吃银耳（ěr）就能（néng）滋阴补血，还（hái）能（néng）排除体内毒（dú）素，让你吃（chī）出健康美丽（lì）！

银耳可以做成很多（duō）种甜品，和红枣搭配煮（zhǔ）汤能（néng）够更好地发挥其（qí）补血的功（gōng）效（xiào）!

银（yín）耳会（huì）阻碍血小板凝结（jié），不适合（hé）内出血的（de）患者（zhě）和（hé）月经期间的女性朋友。

 第4名 桂圆 

桂圆既是果，又是（shì）药（yào），它（tā）的铁（tiě）元素含量也不（bú）少。女性（xìng）朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材（cái）丰满（mǎn）（据说有丰胸的效果哦）。

桂（guì）圆剥开壳就可以吃了，煮粥（zhōu）或者煲汤的时候也（yě）可以放（fàng）一些。

桂圆（yuán）含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常（cháng）上火（huǒ）长（zhǎng）痘（dòu）痘的朋（péng）友要少吃。

 第3名（míng） 桑葚干 

桑葚（shèn）干的铁含量是（shì）果类中最高的，是名副（fù）其实的“补血果”。桑葚干能提高血液（yè）新陈代（dài）谢（xiè）的（de）能力，让你越活越年轻。

桑葚干洗净（jìng）后可以（yǐ）吃，也可以（yǐ）用来（lái）泡水、泡（pào）酒喝。

桑葚（shèn）干也是一种含糖量比较高的食物（wù），糖尿（niào）病患者不能吃。同时，桑葚（shèn）干也不适合小（xiǎo）孩子（zǐ）吃。

 第（dì）2名（míng） 黑芝麻 

黑芝麻（má）的铁含量是猪肝的2倍。多（duō）吃（chī）黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃（chī）点黑芝麻，让你皮（pí）肤（fū）细腻，头发也乌黑（hēi）亮丽，更显年轻啦！

黑芝麻炒干之后（hòu）就（jiù）可以（yǐ）直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

芝麻含油（yóu）量高，三（sān）高人群要少吃（chī）。芝麻还有很强（qiáng）的肠道润滑（huá）能（néng）力，腹泻（xiè）的人暂时不（bú）要吃（chī）哦。

 第（dì）1名 黑木耳 

黑木耳中铁元素的含量极高（gāo），是（shì）猪肝（gān）的7.4倍。当之无愧（kuì）的“补血之（zhī）王”对于女人而（ér）言，黑（hēi）木（mù）耳更是减肥佳（jiā）品，不（bú）仅清理（lǐ）肠道还能保持皮肤光洁（jié），减（jiǎn）少皱纹的产生哦。

 怎么（me）吃 

与青椒（jiāo）等（děng）维生素C较高的食（shí）材进行组（zǔ）合

能够帮助人体更好（hǎo）地吸收（shōu）铁元素

达到补血的效果

 哪些人不适（shì）合吃 

黑木耳（ěr）比（bǐ）较难（nán）消化，肠胃消化能力较弱的（de）人不能吃太多。

so，泥萌就别再花大钱买补药啦，

多吃这些食物省钱又省心！

补出好气血，才能越活越漂亮~